여러분 마음에도 봄이 왔습니까?

“Spring always arrives without fail, bringing with it a sense of renewal and hope!”

아직도 여기저기 눈들이 녹지 않고 쌓여 있지만, 캐나다의 몹씨 추운 겨울이 지나가고 있습니다. 그리고 이제는 봄의 기운들이 느껴지기 시작합니다. 저는 이번 한 주간도 계절은 봄으로 변하고 있지만, 심리적으로는 마음이 꽁꽁 얼어붙은 분들과 다양한 대화를 나누었습니다. 이미 다가온 봄의 기운을 느끼며 저는 오늘 그분들을 생각했습니다. 그리고 나누고 싶은 이야기가 있었습니다.

우리 삶은 자연의 시즌과 닮아 있습니다.  생각해보면 우리의 삶에는 봄처럼 새로운 시작과 기회의 시간도 있고, 여름처럼 활기차고 뜨거운 시기도 있고, 가을처럼 변화와 성장의 시기도 있지요. 그러다 또한 겨울처럼 추위와 어려움에 직면하기도 합니다. 하지만 저는 말씀드리고 싶어요. 지금은 마음과 혹은 상황이 너무 꽁꽁 얼어붙어서 다시는 따스한 봄을 만날 수 없을 것 같지만, 반드시 봄은 다시 찾아옵니다.

사실 인생의 시즌은 우리가 경험하는 다양한 상황과 감정들을 담고 있고 각 시즌마다 중요한 의미가 있습니다. 봄은 새로운 시작과 확신을 주지요. 그 안에는 무한한 가능성이 펼쳐집니다. 여름은 활기찬 에너지와 열정이 넘치는 시기로, 우리는 목표를 향해 나아가거나 열심히 일을 합니다. 그러다가 가을이 오면, 우리는 과거를 돌아보고 지난 경험을 되새겨보며 내면의 변화를 경험하기도 합니다. 이 시기에는 자아 발견과 인생의 방향을 다시 고민하는 시간을 갖기도 합니다. 겨울은 어려움과 도전에 직면하는 시기입니다. 추위와 어둠이 우리를 감싸지만, 그 안에는 사실 내면의 힘과 용기가 숨어 있습니다. 우리는 겨울을 통해서 내면의 강인함을 발견하고, 새로운 가능성을 탐색할 수가 있습니다.

심리상담사로서 저는 여러분과 함께 이 시즌들을 거쳐 삶의 다음 단계로 나아가는 과정을 함께 합니다. 봄처럼 새로운 시작을 함께 하고, 여름처럼 열정과 에너지를 나누며, 가을처럼 변화와 성장을 이끌어내고, 겨울처럼 춥고 어려운 시기들을 함께 극복해 나가는 것이 제 역할입니다. 여러분이 자신의 시즌을 받아들이고, 그 안에 숨겨진 의미와 가치, 그리고 여러분의 내적 힘을 발견할 수 있도록 돕겠습니다.

심리치료와 마음의 풍경

당신의 내면은 마음의 풍경과 같습니다. 때로는 흐리고 어두울 수도 있고, 때로는 환해지고 맑아질 수도 있습니다. 아름다운 자연의 풍경을 보면 마음이 편해지듯이, 우리안에 어둠과 불안이 지배하는 마음의 풍경을 밝고 안정된 풍경으로 변화시킬 수 있습니다. 이것이 바로 심리치료의 목표 중 하나입니다.

심리치료는 우리의 내면 세계와 관계되는 문제들을 다루는 과정입니다. 때로는 어둠과 불안이 마음을 가로막고, 삶의 기쁨과 만족을 훔치기도 합니다. 그러나 심리치료는 그 어둠과 불안을 밝고 안정된 풍경으로 변화시킬 수 있는 열쇠를 제공합니다.

먼저, 심리치료는 자신을 이해하고 받아들이는 과정입니다. 우리는 종종 과거의 상처나 어려움으로 인해 자신을 자극하는 것을 피하려 하고, 그 결과로 내면의 감정을 무시하거나 부정적으로 대응하는 경향이 있습니다. 하지만 심리치료는 이러한 과정을 통해 자신을 이해하고 받아들이는 과정을 돕습니다. 과거의 상처를 다시 검토하고, 그로 인해 형성된 심리적 방어기제를 해체하여 자유롭고 건강한 마음의 풍경으로 이끌어 줍니다.

또한, 심리치료는 새로운 관점을 개발하고 새로운 방식으로 사고하고 행동하는 것을 돕습니다. 우리는 종종 과거의 패턴에 얽매여 자신을 제한하고, 새로운 가능성을 놓치는 경향이 있습니다. 심리치료는 이러한 한계를 인식하고, 새로운 관점과 전략을 개발하여 마음의 풍경을 확장시킵니다. 이를 통해 삶에 대한 새로운 의미와 목적을 발견하고, 자기 효능감과 만족감을 향상시킬 수 있습니다.

마지막으로, 심리치료는 자기 관리와 성장을 촉진하는 도구를 제공합니다. 마음의 풍경을 바꾸는 것은 지속적인 노력과 관리가 필요합니다. 심리치료는 자기 관찰, 자기 돌봄, 스트레스 관리, 대인관계 스킬 등을 통해 우리의 마음을 지속적으로 관리하고 성장시키는 방법을 가르칩니다. 이를 통해 우리는 더욱 강하고 안정된 마음의 풍경을 유지할 수 있습니다.

심리치료는 마음의 풍경을 바꾸는 과정입니다. 어둠과 불안이 지배하는 마음의 풍경을 밝고 안정된 풍경으로 변화시키는 것은 어려운 일이지만, 가능한 일입니다. 심리치료는 그 변화를 돕는 힘이며, 우리가 삶을 더욱 풍요롭고 의미있게 살아갈 수 있도록 안내해줍니다. 마음의 풍경을 변화시키는 심리치료의 여정에 도전해보세요.

오감 (시각, 촉각, 청각, 후각, 미각)을 이용하여 불안의 순간 극복하기

54321 그라운딩 기법: 54321 Grounding Exercise for Anxiety

그라운딩 (grounding) 기법은 원래는 심한 불안이나 트라우마로 인한 플래시백 증상이 왔을 때 신체 감각에 집중하여 주위를 환기시키고 마음을 진정시키는 훈련 방법입니다. 실제 증상이 나타났을 때 그라운딩을 혼자 하는 것은 쉽지 않기 때문에 안전한 상담실에서 상담자와 사전 연습을 할 수 있으면 가장 좋지만, 그럴 수 없는 상황에서는 평상시에 이러한 자료들을 찾아 미리 자주 연습을 하는 것이 좋습니다. 모든 그라운딩 기법에는 호흡을 먼저 잡는 것이 제일 중요합니다. 


5가지 눈으로 보이는 것 소리내서 이름 말하기

4가지 손으로 만져지는 거 만지면서 느낌과 이름 말하기

3가지 들리는 거 말하기

2가지 냄새를 맡아보기

1가지 맛보기